Ich möchte Sie einladen, an meiner Frühlings-Challenge teilzunehmen!
Für einen Zeitraum von 30 Tagen finden Sie hier alle zwei Tage eine neue Aufgabe bzw. Handlungsanregung, die Ihr Wohlbefinden steigern kann. Der Einstieg ist jederzeit möglich und die Aufgaben können gerne wiederholt werden.
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Aufgabe 1:
Gehen Sie nach draußen, in die Natur, suchen Sie sich ein schönes Frühlingsmotiv und fotografieren es!
Zum einem können Sie das herrliche Wetter genießen und zum anderen stärkt diese Aufgabe Ihre Wahrnehmung für die schönen Dinge, die Sie umgeben.
Aufgabe 2:
Schreiben Sie mindestens drei schöne Dinge auf, die Ihnen heute oder morgen begegnen, bzw. begegnet sind. Das kann ein Lächeln sein, eine gelungene Aufgabe, liebe Worte, ein schöner Gegenstand… was immer Sie glücklich gemacht hat.
Denn die schönen Momente des Lebens erhalten oft weniger Beachtung als die unangenehmen Dinge.
Aufgabe 3:
Mit der dritten Aufgabe möchte ich Sie ermuntern, in schönen Erinnerungen zu schwelgen und sich und anderen eine Freude zu machen.
Sie besteht aus zwei Teilaufgaben:
a) stöbern Sie in alten Fotos und lassen Sie schöne Erlebnisse aufleben
und
b) melden Sie sich bei jemandem, mit dem Sie schon lange nicht mehr gesprochen haben.
Soziale Kontakte sind gerade in der heutigen Zeit besonders wichtig und aus einer guten Stimmung heraus mit jemandem zu reden, den man lange nicht gesprochen hat, kann richtig viel Spaß machen.
Aufgabe 4:
Jetzt ist Wohlfühlen angesagt.
Verwöhnen Sie sich heute oder morgen mal mit einem guten Buch, einem schönen Film, einem entspannenden Vollbad oder was immer Ihnen gut tut.
Schalten Sie einfach mal das Handy aus oder machen Sie ein „ Bitte nicht stören“- Schild an die Tür. Nehmen Sie sich eine Auszeit, nur für sich und ohne schlechtes Gewissen.
Aufgabe 5:
Jetzt läuft die Frühlings-Challenge schon elf Tage und sicher haben Sie sich schon viele Wohlfühl-Momente geschenkt. Toll gemacht!
Es tut, gut liebe, anerkennende Worte zu hören. Versuchen Sie innerhalb der nächsten 48 Stunden mindestens drei Personen ein Kompliment zu machen oder sprechen Sie ihnen ein Lob aus.
Dadurch achten Sie vermehrt auf positive Dinge und machen gleichzeitig anderen eine Freude!
Aufgabe 6:
Und erneut steht ein Wochenende vor der Tür.
Stöbern Sie doch mal wieder in alten Playlisten oder im CD-Regal, falls noch vorhanden, und spielen Sie einen Lieblingssong! Lassen Sie sich von der Musik mitreißen und singen oder tanzen Sie einfach mit. Sollte jemand aus Ihrem Haushalt schief gucken, nehmen Sie ihn/sie in den Arm und tanzen Sie zusammen weiter.
Aufgabe 7:
Hier kommt die nächste Aufgabe der Frühlings-Challenge:
Schreiben Sie mal wieder einen Brief!
Schreiben Sie ihn an einen lieben Menschen oder schreiben Sie ihn an sich selbst. Ja, Sie können auch einen Brief an sich selbst schreiben. Dann sollte er Ihre guten Eigenschaften, Fähigkeiten, Erfolge und Ziele beinhalten. Seien Sie nett zu sich selbst, loben Sie sich ruhig. Dann stecken Sie ihn in einen Umschlag, kleben ihn zu und machen sich einen Vermerk „ am 08.08.2021 meinen Brief lesen“.
Aufgabe 8:
Lächeln Sie mal wieder, denn Lächeln macht gute Laune!
Selbst wenn man sich schlapp und ausgelaugt fühlt, kann es helfen, die Stimmung aufzuhellen. Sobald man die Mundwinkel hochzieht, meint das eigene Gehirn, dass da gerade etwas Schönes passiert, denn es kann nicht zwischen künstlichem und echtem Lächeln unterscheiden.
Etwa zwei Minuten müssten Sie durchhalten.
Probieren Sie es doch einfach mal aus!
Aufgabe 9:
Die Hälfte der Woche ist geschafft und nun steht ein langes Wochenende vor der Tür. Wenn das nicht mal ein Grund ist, sich zu freuen!
Im alltäglichen Stress vergessen wir oftmals, wie gut es uns eigentlich geht. Daher ist es sinnvoll, ab und an innezuhalten und sich der schönen Dinge, die einem das Leben schenkt, bewusst zu werden.
Die neunte Aufgabe dieser Frühlings-Challenge lautet:
Denken Sie einmal darüber nach, wofür Sie heute und in den nächsten Tagen dankbar sein können. Vielleicht für ein langes freies Wochenende, gesund zu sein, eine freundliche Geste beim Einkaufen, eine liebevolle Umarmung oder warmen Sonnenschein? Das ist ganz individuell. Versuchen Sie mindestens drei Dinge aufzuschreiben.
Ihnen fällt bestimmt einiges ein!
Aufgabe 10:
Es sind wieder zwei Tage vergangen und es ist Zeit für die nächste Aufgabe…
Wie wäre es denn mal wieder mit einem Restaurantbesuch? Die gewerbliche Gastronomie ist zwar noch geschlossen, aber man kann sich das Gefühl, schick auszugehen, doch auch ganz leicht nach Hause holen! Dazu braucht man nur ein leckeres Essen (selbst gekocht oder bestellt), einen hübsch gedeckten Tisch und schicke Kleidung, die sich bestimmt freut, mal wieder aus dem Schrank geholt zu werden! Dann fragen Sie einen Lieblingsmenschen, ob er Ihnen Gesellschaft leisten möchte und genießen einen schönen Tag/Abend im Restaurant „Sweet Home“.
Manchmal reicht es schon, alltägliche Dinge leicht zu verändern, um einen Tag zu etwas Besonderem zu machen.
Viel Spaß und guten Appetit!
Aufgabe 11:
Morgen beginnt wieder eine neue Woche.
Wie wäre es, wenn Sie den Wochenstart als eine Chance sehen würden, etwas Neues zu probieren? Wenn Sie beispielsweise die Atemübung „4711“ in Ihren Alltag einbauen würden? Ich weiß, der Name erinnert an ein Parfüm, aber dadurch ist sie auch einfach zu merken. Beim Einatmen durch die Nase zählen Sie bis vier und beim Ausatmen bis sieben. Das Ganze machen Sie elfmal.
Bewusstes Atmen entspannt und braucht nur wenig Zeit.
Aufgabe 12:
Die zwölfte Aufgabe lautet: Jemandem eine Freude machen!
Das können liebe Worte, ein leckeres Essen, ein paar selbst gepflückte Blümchen, etwas Zeit oder auch Hilfestellungen sein. Geschenke müssen nicht viel kosten, sondern sollten vor allem von Herzen kommen.
Viel Spaß beim Freude schenken!
Aufgabe 13:
Der Countdown für das Ende der Frühlings-Challenge startet hiermit. Zwölf Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden in dieser außergewöhnlichen Zeit zu steigern, habe ich Ihnen in den letzten Wochen vorgestellt. Hier kommt die dreizehnte Aufgabe:
Loben Sie sich selbst.
Schreiben Sie in den nächsten Tagen auf, wo Sie Ihre Stärken positiv eingesetzt haben. Sie finden doch bestimmt mindestens drei Anforderungen, die Sie prima bewältigt haben, nicht wahr? Seien es Aufgaben im Beruf, im Haushalt oder in Ihrer Freizeit. Und wenn Sie dann so über Ihren Tag nachdenken, können Sie noch Dinge, für die Sie dankbar sind und schöne Erlebnisse dazuschreiben. Ein positiver Tagesrückblick tut gut und stärkt die Motivation.
Aufgabe 14:
Heute möchte ich Ihnen noch einmal eine Entspannungsübung vorstellen.
Schütteln Sie sich und lockern Sie dadurch Ihre angespannte Muskulatur.
Schütteln Sie nacheinander Ihren Kopf, Ihre Schultern, Ihre Arme und Ihre Beine. Dann schütteln Sie Ihren ganzen Körper. Sie können dabei gerne auch ein wenig herum hüpfen. Spüren Sie, wie gut das tut.
Aufgabe 15:
Mit der heutigen Aufgabe endet diese Frühlings-Challenge.
Jetzt sind wir gute vier Wochen weiter im Jahr und ich habe Ihnen in dieser Zeit vierzehn Möglichkeiten vorgestellt, die Ihr persönliches Wohlbefinden steigern können. Vielleicht haben Ihnen einige der Vorschläge gefallen und Sie nutzen sie weiterhin. Ich würde mich auf jeden Fall freuen, wenn die Challenge Ihnen das eine oder andere Lächeln beschert oder einen stressigen Tag entspannt hat. Die Abschlussaufgabe lautet:
Üben Sie sich in der Siegerpose.
Stellen Sie sich aufrecht hin, Kopf und Rücken gerade, beide Füße fest auf dem Boden. Jetzt strecken Sie Ihre Arme kraftvoll Richtung Decke, als wollten Sie mit Ihren Lieblingssportlern jubeln. Ein kurzes Mantra wie „Ich schaffe das!“, „Das wird gut!“ verstärkt die Wirkung noch. Machen Sie diese Bewegung ruhig mehrfach hintereinander. Tanken Sie Kraft und positive Energie für neue Herausforderungen.
Viel Erfolg und eine gute, gesunde Zeit!
Heike Schwengers